A nossa bebé

MEL

Apresento-vos a Mel com 31 semana e 5 dias... à partida posso meter muitas fitas e molinhas pois vai nascer com muito cabelo! Tem umas bochechas tão boas... esteve sempre a abrir a boca, lá nisso sai à mãe sempre com soninho! Já está voltada para baixo pronta para nascer; cerca de 8 semanas e vem ao mundo...

Não vêmos a hora de lhe podermos dar beijinhos

Mel

31 semana/5 dias

Peso: 1.750 kg

35 semanas de gravidez

Agora que o dia P (dia do parto) está prestes a acontecer, talvez comece a ficar um pouco nervosa só de pensar na dor que sentirá. Mas, ao invés de pensar nas dores, mantenha o foco na felicidade que sentirá quando vir o lindo rostinho do seu bebé pela primeira vez.

O seu corpo

O seu bebé ocupou praticamente toda a sua barriga agora. Ao longo dos últimos meses, ele tem esmagado e apertado todos os seus órgãos afim de ter espaço para se desenvolver. A qualquer momento, ele fará o último movimento e empurrará o seu coração para cima e para a esquerda para ganhar mais espaço para si próprio.

Antes de todas as coisas desta gravidez, o seu útero era uma bolinha do tamanho do seu punho e estava bem guardadinho atrás da sua pélvis. Hoje, ele tem o tamanho de uma melancia e vai até as costelas.
Neste ponto da sua gravidez todo o sangue foi para o seu ventre. Cerca de 1/6 do volume de sangue total do seu corpo está a circular em torno dos vasos no seu útero. Eis a razão de se sentir zonza!
A partir desta semana, visitará o seu obstetra semanalmente. Em cada visita provavelmente implorará que lhe digam quando o seu bebé chegará. Infelizmente, o palpite dele é tão bom quanto o seu. Mesmo que esteja com dilatação, não se pode dizer exactamente quando o bebé fará a sua aparição (a menos que tenha uma Cesariana programada).

O seu bebé

Nesta semana estão a ser dados os toques finais à sua mini-obra-prima, sendo que a maior parte do desenvolvimento do bebé é dedicada a ganhar peso. Embora os movimentos do bebé possam se tornar menos regulares, ele pode dar a sua última cambalhota logo, para se colocar na posição de nascimento, ou seja, de cabeça para baixo.


Outros factos interessantes:

• O seu bebé talvez não consiga mais dar os soquinhos e chutinhos que estava acostumado a dar-lhe devido ao espaço limitado dentro do útero nestes dias. Provavelmente sentirá mais mexe-mexe, estica e puxa e manobras do que socos e chutes. Com o ganho de peso ele adquire uma camada extra de gordura, que criará aquelas covinhas fofinhas nos cotovelos e joelhos.
• O fígado dele já começou a processar os seus resíduos, para que saiba a que órgão agradecer quando ele tiver a sua primeira explosão até às costas da roupinha dele. Dizem que o cocó do nosso bebé não tem um cheiro desagradável. Não caia nessa, em poucos dias descobrirá que isso não é verdade.
• As unhas do seu bebé estão a crescer tanto que podem-se enrolar acima das pontas dos dedinhos das mãos e pés dele antes de verem um corta unhas. Logo que venha ao mundo já precisará de uma manicure-pedicure!
• O seu bebé deve estar com aproximadamente 48 centímetros e 2,5kg.

A sua vida

Caso não esteja nem um pouco assustada com a dor que ocorre durante o parto, então, ou é muito corajosa ou está em completa negação. Para aquelas que estão com medo, isso é completamente normal. Mantenha em mente que não é a primeira mulher a dar à luz. Pode não parecer, mas as mulheres têm dado à luz há séculos (e muitas delas sem anestesia). O melhor modo de controlar o medo do desconhecido é educar-se sobre o processo do parto e pesquisar as suas opções.

Conversar com outras mulheres que já tiveram essa experiência ajuda a acalmar os medos. Bastam apenas algumas semanas às mulheres com os seus bebezinhos e nenhuma delas sequer lembará da dor que sentiram.

Faz bem comer

Cálcio e mais cálcio. Dentro ou fora da gravidez, auxilia na coagulação sanguínea. Com o fósforo, ajuda a formar ossos e dentes, atenua a fadiga muscular, defende contra infecções e contribui para manter o equilíbrio de ferro no organismo. A sua deficiência na gestação acarreta cáries, cãibras e inchaços. Está no leite e derivados, nos peixes, trigo, avelãs, amêndoas, feijão branco, soja e ovos.

É bom saber

Cante bastante para ele nesta fase e perceba após o nascimento que, enquanto canta a mesma canção do período de gestação, ele vai demonstrando reconhecimento. O seu bebé vai adorar dormir a ouvir a mesma canção. 
Uma boa dica também é saber o momento certo de ir para a maternidade. Se chegar muito cedo, irão mandá-la de volta para casa.
Planeie a sua rota para a maternidade. Nós sabemos que sabe como chegar lá, mas crie uma alternativa em caso de engarrafamentoe ou obras. A última coisa que precisa no momento do parto é de se preocupar com a sua rota para a maternidade, tenha caminhos alternativos.
Para a sua tranquilidade, algumas maternidades oferecem cursos para gestantes, nos quais são explicados os benefícios do parto natural, quando se deve optar por cesareana, dicas sobre aleitamento materno e os cuidados iniciais com o seu bebé (banho, troca de fralda, roupas adequadas). Verifique na sua cidade se existem tais cursos.

 

Futuro papá

Acima de tudo, seja realista na hora de avaliar a sua situação financeira. Ao mesmo tempo que este não é o momento mais adequado para satisfazer desejos antigos e comprar, por exemplo, aquele carro desportivo dos seus sonhos, o seu bebé precisa muito mais de amor e de atenção do que da sua carteira. O equipamento básico necessário para satisfazer o bebé custa muito pouco. O seu filho não vai notar se o carrinho não for novo em folha ou de última geração, mas sentirá muita falta do seu amor e da sua presença. Essas questões delicadas sobre carreira e cuidados com a criança não precisam ser decididas durante os meses de gestação. Reserve tempo para se adaptar às mudanças que o aguardam e tudo aquilo que parece ser um obstáculo imenso assumirá proporções bem mais suaves.

http://vidademulher.com.br/

34 semanas de gravidez

O quartinho do bebé está quase pronto. Já começou a fazer o seu stock de fraldas!?! Então está pronta! Se tudo correr como esperado ainda vai ter de esperar cerca de seis semanas. Portanto, não fique louca, use este tempo sem bebé para desfrutar com amigos e com o seu marido. Porque em breve tudo girará em volta do seu bebé por um par de semanas (meses, anos, qualquer que seja), e gostaria de ter esse tempo só para si.

 

O seu corpo

Está cansada de carregar o seu corpo o dia todo, porque não consegue então dormir à noite? Será que é porque a bexiga continua a clamar para ser esvaziada a cada 30 minutos? Será porque não foi capaz de encontrar uma posição confortável para dormir desde a semana 27? Será que é porque a sua mente não pode parar de fazer listas de coisas para fazer ou por causa da repetição do vídeo chocante que viu nas suas aulas de pré-natal? Sim, sim e sim. Talvez a conforte saber que não está sozinha. Setenta e cinco por cento das mulheres no seu terceiro trimestre têm problemas em dormir.

Algumas posições do sono poderão ajudá-la a ficar mais confortável e dormir melhor quando está grávida. Se se deitar de costas fará com que fique tonta ou com vertigens então tente dormir de lado.
Se se sentir como se insetos estivessem a rastejar sobre as suas pernas no meio da noite, pode ter o síndrome das pernas inquietas, que comumente afecta as mulheres grávidas.

O seu bebé

O seu bebé parece estar revestido por uma camada de requeijão nestes dias. A substância branca e espessa que protege a pele do líquido amniótico é chamada de vernix caseoso. Quando ele nascer, provavelmente verá algum resíduo de vernix nalguns lugares de difícil alcance como sob os braços, por trás das orelhas e em torno da vagina, se for uma ela...


Outras notícias:

• O pêlo felpudo, lanugem, que cobriu o corpo do seu bebé durante grande parte da sua estadia no útero está agora quase completamente desaparecido.
• O seu bebé começa a desenvolver o seu próprio sistema imunológico, ao invés de depender exclusivamente de anticorpos recebidos através da placenta.

A sua vida

Seja você ansiosa, das que planeiam o parto desde a 8ªsemana ou das mais tranquilas, com certeza que já tem uma idéia de como gostaria que o mesmo ocorresse.
Se pretende gritar: "Traga a drogas", permanecer completamente silenciosa durante o nascimento, ou ainda encher a sala de parto com toda a família, armada com câmeras de filmar. Tudo isso depende da sua escolha e do seu parceiro.
A melhor maneira de resolver tudo isto é, em primeiro lugar, escrever um plano de nascimento (um documento informal que deve compartilhar com o seu marido, familiares e cuidadoras como a mãe, sogra, melhor amiga, enfermeira, etc). Muitas coisas podem fazê-la mudar de estratégia, mas a maioria das famílias acham que é uma ferramenta útil. Ter uma cópia impressa do plano no seu relatório médico será útil para os seus cuidadores e dará uma noção para o seu parceiro do que quer que aconteça, pois ele irá falar por si quando as suas contrações a deixarem sem fôlego.
Leve alguma música relaxante no seu MP3 para uso na sala de parto. O que se passa na sala de parto, fica na sala de parto.

Faz bem comer

Coma alimentos ricos em ferro como espinafres, feijão e beterrabas. O ferro é o nutriente que transporta oxigênio das células maternas para as do feto. E, ainda um dos grandes responsáveis pela respiração celular e pelo desenvolvimento da placenta. Para facilitar a absorção desta substância vital, consuma alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão e frutas cítricas, em geral.

É bom saber

A Organização Mundial da Saúde (OMS) desenvolveu uma classificação das práticas comuns na condução do parto normal, orientando para o que deve e o que não deve ser feito no processo do parto. Esta classificação foi baseada em evidencias científicas concluídas através de pesquisas feitas no mundo todo. Leia as Recomendações da OMS ao Parto Normal.

Futuro papá

Se é o principal ou único provedor da casa, prepare-se para pôr a mão no bolso. Tudo que ler sobre a paternidade parece incluir detalhes de algo que precisa ser comprado. É claro que a preparação para esse grande evento é importante, mas a última coisa de que a gestante precisa é de um parceiro mergulhado no trabalho, preocupado em garantir o dinheiro para custos futuros. Avalie a situação com calma e coloque a sua parceira e o bebé em primeiro lugar. Encare com seriedade o papel de provedor, um dos mais antigos do homem na sociedade. Mas também se está a tornar pai e, por isso, não se pode ausentar. Ainda que ache que há pouco a ser feito diretamente pelo bebé neste momento da gravidez, trabalhar até tarde ou conseguir um emprego extra não constitui a melhor saída.

http://vidademulher.com.br/

Barriga de Gesso

A barriga de gesso é uma maneira muito fácil de poder guardar para sempre a sua barriga de grávida comprar numa farmácia 2 a 3 rolos de gesso e vaselina e combinar com o marido ou com as amigas para lhe tirarem o molde; depois pode personalizar e fazer uma decoração a seu gosto.

A minha barriga 

É muito divertido e um momento muito especial e mais tarde quando as saudades da barriguinha apertarem vai agradecer por se ter lembrado de fazer tal coisa (ou por se terem lembrado de lhe fazer tal coisa)!
Dificil é escolher como a decorar...

Ideias para decoração

Candeeiro

Abelhinha

Com rendas

Quadro

Com o nome

Com tecidos

Com Pétalas

Com pintura

33 semanas de gravidez

Sente-se grande, mas definitivamente não se sente no comando, uma vez que o bebé parece estar a apoderar-se do seu corpo. Levanta-se várias vezes por noite para ir ao wc? É apenas um treino até chegar o período de se ter de levantar para alimentar, trocar o bebé e todos os acompanhamentos. Com uma diferença: Fazer carinhos ao bebé nos seus braços para alimentá-lo é bem melhor do que do que ir ao wc pela sexta vez, no escuro.

O seu corpo

Neste ponto provavelmente está preocupada com o trabalho de parto. Pode até imaginar como gostaria que fosse a sequência de eventos: as contrações são breves e indolores e, num empurrão, aparece o seu bebé com um suave fundo musical. Isso é fantasia, mas o importante é ser flexível e preparar-se para pequenas surpresas que podem ocorrer. Além disso, mantenha uma mente aberta, na medida do uso de medicação e quem a vai ajudar quando a hora chegar.

Pesquise suas opções de analgésicos. Existem inúmeras opções naturais, além de opções de medicamentos para aliviar dores do parto. Agora seria um bom momento para decidir quem quer na sala de parto consigo. Não aconselhamos convidar alguém que a deixe envergonhada ao ver o que está a acontecer "lá em baixo."
Também pode querer começar a pensar sobre o que irá colocar na sua mala para ir para o hospital.

O seu bebé

A grande novidade desta semana é que o sistema respiratório do bebé está quase completamente maduro. Isso significa que se o seu bebé nascesse nesta semana, seria provavelmente um bebé saudável com apenas uma pequena ajuda dos profissionais de saúde.


Algumas das características específicas são:

• O seu bebé pode agora detectar luz e saber a diferença entre a noite e o dia (claro que essa capacidade irá milagrosamente desaparecer depois de nascer quando ficar a noite toda acordado). As pupilas irão contrair e dilatar em resposta à luz. Se ligar uma lanterna em direção à sua barriga, o seu bebé pode "fugir" para longe da luz, como se dissesse: "Para com isso, mãe. Isso é muito chato."
• Os ossos do crânio do seu bebé são macios e ainda não estão fundidos em conjunto. Noutras palavras, agora não é hora de o ensinar a dar cabeçadas numa bola. Esta flexibilidade permite que os ossos se sobreponham, possibilitando a viagem para baixo, no apertado canal do nascimento (dando origem à surpreendente cabeça de cotonete que o seu bebé irá ter nos primeiros dias pós-parto. Não se preocupe, é absolutamente normal e é para isso que inventaram os chapéus).
• O seu filho vai continuar a armazenar uns gramas, ganhando cerca de 220 gramas por semana daqui para frente .
• O seu bebé pesa cerca de 2050 gramas, o mesmo de um pato adulto, e tem cerca de 44 centímetros de comprimento.

A sua vida

Anunciar o nascimento do bebé estará lá em baixo na sua lista de prioridades uma vez que o bebé, mas é bom elaborar um plano agora.
Crie uma lista de e-mails para que possa enviar a todos de uma só vez, pois é a maneira mais fácil de avisar as pessoas sobre o seu novo bebé. Anexe uma foto digital do seu novo filhote de modo a que todos possam ver se sai à mãe ou ao papá.

 

Faz bem comer

Aprecie o sabor dos temperos. Tomilho fica óptimo em verduras e frangos. Louro combina com carnes e ensopados. Um pouco de erva-doce, sálvia e manjericão realça o sabor de sopas e saladas. Experimente um molho com iogurte desnatado, mostarda e molho inglês. É muito menos calórico do que a maionese tradicional.

É bom saber

Caso aconteça um parto antes do esperado é bom estar prevenida. Deixe a mala do bebé e a sua organizada e pronta para levar à maternidade. Tenha sempre por perto o telefone de algumas pessoas com disponibilidade que possa pedir ajuda em caso de emergência.
Aproveite e verifique se não falta mais nenhuma peça ou utensílio para completar o enxoval ou quarto do bebé. Organize o quarto do bebé.
Deixe com alguém os telefones de pessoas que quer que sejam avisadas do nascimento do seu filho.

Futuro papá

As mães não são as únicas a achar que precisam arrumar a casa para a chegada do bebé. Conheça algumas dicas para canalizar a sua energia enquanto espera o grande dia:

• A mãe deve estar a montar a lista de avisos do nascimento do seu filho(a). Agora é o momento para saber quem deve ser avisado. Ajude-a.
• Visite amigos que têm bebés e ofereça-se para ajudar nas tarefas, como segurar no bebé ou trocar a fralda. Quanto mais confiança tiver na execução dessas tarefas básicas, maior será o seu envolvimento e mais rápido o seu processo de criação de laços afectivos.
• Limpe o quarto do bebé e ajude nas tarefas da casa. Actividades físicas, como cuidar da decoração do quarto, podem ser excessivas para a gestante no final da gravidez, mas o pai não tem desculpas.
• Faça o percurso até a maternidade e descubra o tempo necessário para chegar lá. Procure caminhos alternativos para os horários de maior tráfego.
• Se a maternidade está aberta para visitas, marque uma hora e vá com a sua esposa: esta medida aumenta a confiança e o conforto dos pais.
• Cuide-se. Alimente-se adequadamente, durma bem e pratique exercícios. Em breve, a sua esposa e o seu bebé exigirão grandes doses de energia.
• Conforme a data prevista para o parto se aproxima, talvez seja preciso mudar a sua rotina de trabalho para estar sempre por perto da sua esposa. Tenha sempre consigo o seu telemóvel ou deixe os números de telefone onde pode ser encontrado. Adie as viagens longas e, sobretudo, mantenha a calma.

http://vidademulher.com.br/

32 semanas de gravidez

Até agora, ía ao médico mais ou menos uma vez por mês. Agora, aproximadamente, começará a visitá-lo a cada duas semanas, até ao último mês, quando o passará a ver uma vez por semana. Não estamos a sugerir que tenha aquela memória de mamã ainda ... mas não se esqueça de anotar todas as perguntas que quer perguntar sobre o parto. As coisas estão a andar rapidamente. Vai querer ficar mais informada possível.

O seu corpo

É algo surreal assistir a um pequeno pé a circular toda a sua barriga (e algo desconfortável começar a receber cotoveladas por um pequeno cotovelo na calada da noite). Agora que o seu bebé está equipado, grande e móvel, receberá chutes e cutucadas nos lugares mais inesperados.

Se estiver a sentir solavancos repentinos, então provavelmente o seu bebé tem soluços. Mudar de posição, dar uma caminhada ou beber um copo de água ou de sumo às vezes podem fazer um bebé muito activo se acalmar por um tempo.
Também pode ter a certeza que em mais algumas semanas ele vai ficar muito apertado lá dentro, para afastar o seu pé para trás 10 ou 15 centímetros para lhe dar um rápido chute nas costelas.

O seu bebé

Embora o seu bebé ainda permaneça activo, esses dias estão quase a terminar. Por esta época o seu bebé vai-se acomodar de cabeça para baixo em preparação para o nascimento.

Outros factos fascinantes:

• Ambos, você e o bebé, estão a ganhar bastante peso neste momento. Provavelmente ganhará quase meio quilo por semana, durante as próximas semanas, e metade desse volume vai para o bebé. Ele provavelmente vai duplicar o seu peso nas próximas oito semanas.
• Ele está ocupado a piscar os olhos, a olhar à volta, a pegar em coisas, a fazer caras, a praticar a sua respiração, a fazer xixi e a ouvir tudo ao seu redor, exactamente o que ele vai fazer em relação aos três primeiros meses de sua vida, sem a platéia adorável e os flashes das câmeras.
• A cor dos olhos é geralmente azul, embora a pigmentação permanente ainda não esteja totalmente desenvolvida. A formação final da pigmentação dos olhos (a cor dos olhos) requer exposição à luz e usualmente acontece poucas semanas após o nascimento.
• O feto começa a desenvolver o seu próprio sistema imunológico.
• As unhas dos dedos das mãos ultrapassam as pontas e o feto pode-se arranhar.
• Os cabelos continuam a crescer.
• Até o final desta semana, o seu bebé irá pesar cerca de 1820 gramas e medir cerca de 43 centímetros de comprimento.

A sua vida

Como todas as compras para o quartinho do bebé, pode ter-se esquecido de outra compra muito importante...uma caixa de medicamentos essenciais. Fazer um pequeno stock de analgésicos, um termômetro, creme para assaduras, uma fralda e um aspirador de ranho,  podem poupar-lhe a procura de uma farmácia às 2 da manhã.
Não esqueça que daqui a algumas semanas um pequeno ser também usufruirá do carro e também precisa de segurança. A cadeirinha para o carro é um dos equipamentos mais importantes, pois o bebé irá usá-la logo que sair da maternidade. Pode ter certeza que o bebé estará mais protegido na cadeirinha do que nos seus braços.
A sua barriga está grande e redonda e ao usar o carro, o cinto de segurança é extremamente desconfortável. Lembre-se que o cinto é um equipamento para a sua segurança e obrigatório. Para melhor acomodação, o cinto deve ser de três pontos e use-o na altura dos quadris, abaixo da barriga. Ajuste-o para não a magoar.

 

Faz bem comer

Para melhorar a azia, comum no início e final da gravidez, é importante evitar café preto em jejum, chá preto e mate, evitar frutas ácidas e vinagre; optar pelo chá de camomila, erva-doce, erva-cidreira, chá de frutas.
São proibidas bebidas alcoólicas, excesso de açúcar, doces e gorduras, temperos picantes; dar preferência ao alho, cebola, cheiro verde, orégãos, manjericão e coentros. Evitar deitar logo após as refeições e fracionar a dieta, comendo devagar e mastigando bem os alimentos. Um copo de água-de-coco gelada geralmente é indicado para aliviar o enjôo e a azia durante a gravidez.
Beba bastante líquido e coma uma boa quantidade de fibras, para aliviar a obstipação.

Futuro papá

Parte do papel de pai é, sempre que possível, o acompanhamento de todas as consultas e exames da mãe, bem como a frequência de cursos de preparação para o nascimento. Estes ajudam no esclarecimento de dúvidas, na adaptação à nova situação e no ensino da preparação para o nascimento propriamente dito. O grande dia está a aproximar-se, tente não marcar nenhum compromisso para os dias que ela tiver consultas e aulas pré-natal.

http://vidademulher.com.br/

31 semana de gravidez

Acaba de começar a contagem com um único dígito, pois há apenas nove semanas à frente! Faça uma lista do que gostaria de fazer neste período. Veja o mais novo filme indicado ao Oscar, ouça a sua banda predileta, vá almoçar com a sua melhor amiga... Que tal um encontro romântico com o marido? Seja o que for, é melhor que o faça logo, pois em breve o bebé vai nascer!

O seu corpo

A sua mente pode não sentir, nem perto, mas já está pronta para a chegada do bebé, contudo, o seu corpo ainda faz o seu longo preparativo. Uma das maneiras de se preparar é "praticar" o trabalho de parto com as contrações de Braxton Hicks. Felizmente, são geralmente indolores, embora um pouco chatas, uma vez que podem ocorrer frequentemente: no meio da noite, durante uma reunião importante, quando estiver a ver a novela, etc.

Devido às contrações Braxton Hicks sentirá um repentino aperto no útero. Essa é apenas uma pequena prévia do que sentirá com as verdadeiras contrações. Elas, geralmente, começam a ficar perceptíveis em torno do oitavo mês e podem ficar muito fortes até ao final da gestação.

Embora não se possa livrar das contrações Braxton Hicks, existem algumas providências a tomar para se sentir mais confortável, como praticar algum exercício suave (caminhada) ou tomar um banho morno e relaxante. Devido à pressão do diafragma pelo útero poderá sentir dificuldade em respirar. Mas, antes do fim da gravidez, essa situação vai melhorar. Após a trigésima quarta semana, especialmente se esta não é a sua primeira gravidez, voltará a respirar normalmente: é quando o bebé desce, preparando-se para o dia em que finalmente virá ao mundo.

O seu bebé

A partir de agora, o seu bebé continuará a ganhar cerca de 230 gramas por semana até pouco antes do nascimento, embora pareça ser muito mais a cada passo que der.

Outros destaques desta semana:

• Devido ao crescente limite de espaço, os braços e pernas do seu bebé ficam bem próximos do corpo; essa posição é conhecida como a posição fetal.
• Ele agora pode processar as informações de todos os cinco sentidos, então vai estar tudo pronto para cheirar o purê de batatas, saboreá-lo, sentir a textura de quando o colocar nos seus cabelos, ouvi-la ralhar para tirar as mãos sujas de batata da cabeça e, em seguida, até ver o flash da câmera a registrar esse momento;
• Até agora, os pulmões do seu bebé são o único sistema que não está totalmente maduro. Eles precisam de um pouco mais de tempo, antes de poderem sair para o mundo;
• Seu bebé pesa cerca de 1600 gramas e mede um pouco mais de 40 centímetros.

A sua vida

Conversar o dia todo com o bebé pode parecer solitário. Fazer novas amizades com outras mães é uma boa ideia. Passar tempo com as antigas amigas também é óptimo. Cultive as suas amizades. Muitas amigas podem querer fazer parte do seu dia-a-dia; portanto convide-as para uma caminhada no parque.

Faz bem comer

Como normalmente o intestino fica preguiçoso, principalmente no final da gestação, pela posição do útero sobre o intestino e pela diminuição da actividade física, deve-se aumentar a ingestão de fibras, ou seja, verduras e legumes crus, frutas (mamão, laranja, uvas, abacaxi...), cereais, pão integral e farelo de aveia.

É bom saber

Uma das grandes vantagens de se exercitar enquanto se está grávida é que realmente ajuda o seu corpo a enfrentar o desafio do parto, que se torna realmente mais fácil, assim como a recuperação pós-parto que ocorre mais rapidamente.

Futuro papá

A mãe pode-se queixar muito dos desconfortos desta fase da gravidez. Escute-a e dê o seu apoio e compreensão. Ajude-a a relaxar à noitinha, fazendo massagens nas costas e nos pés. Isso parece simples, mas pode ser difícil para si. Incentive-a a dormir de lado, caso ainda não use essa posição, pois é a melhor. É cada vez mais difícil de dormir confortavelmente conforme chega o final da gravidez.
Lembre-se: sua mulher precisa que esteja ao lado dela. O que fizer por ela também estará a fazer pelo seu filho. É a melhor maneira de se tornar um bom pai.

http://vidademulher.com.br