25 semanas de gravidez

Neste ponto, deve-se sentir completamente inchada. O que começou apenas com os seios parece ter se propagado para o tronco e os membros. Isso é definitivamente contagioso! Mas, mesmo com os dedos das mãos e dos pés a parecerem aquelas linguiças gordinhas, e isso não ser a sua ideia de sensualidade e delicadeza, saiba que o seu marido deve achá-la linda.

O seu corpo

As cãibras nas pernas durante a gravidez não são daquelas sem importância. Quando aparecem durante a gestação, muitas vezes, tem de sair da cama a gritar usando toda a força dos seus pulmões. Esse incômodo pode ser causadas por uma deficiência de cálcio, então tenha a certeza de obter a quantidade suficiente desse nutriente. Se for intolerante à lactose ou alérgica a produtos lácteos, ainda existem formas de obter a quantidade suficiente de cálcio na sua dieta que não envolvem tomar dois potes de gelado, embora isso soe muito bem! Acredite ou não, há cálcio em amêndoas, peixe, brócolos e tofu. Ainda que as cãibras venham com a gravidez, existem maneiras de evitá-las com compressas quentes e massagens.
Entre as semanas 24 e 28, fará o teste para verificar a glicose da diabete gestacional. Irá Beber um líquido parecido com xarope, ou outra bebida bem açucarada, de diversos sabores:  limão, laranja, abacaxi... Depois, aguarda-se uma hora e, em seguida, avaliam o nível de açúcar no sangue. Se for fazer o teste em casa, coloque a bebida no frio para ficar mais agradável, pois é mais fácil para o estômago suportá-la  quando refrigerada.
O teste pretende detectar a diabetes gestacional, um estado clínico que surge apenas durante essa fase. Caracteriza-se pelos níveis elevados de açúcar no sangue. Uma hiperglicemia não tratada aumenta o grau de dificuldade no parto vaginal, ou traz a necessidade de cesariana, já que o bebé cresce demasiadamente, especialmente na parte superior do corpo. Aumenta também o risco de complicações no bebé, como hipoglicemia no nascimento. Contudo, um resultado positivo no teste da glicemia não significa que a grávida tenha diabete gestacional, mas indica certamente que terá de efetuar o mais elaborado teste de tolerância à glicose (TTG) para saber ao certo.
Caso o resultado seja positivo no teste de diagnóstico da diabete gestacional, significa que as hormônas da gravidez estão a dificultar a produção e a utilização da insulina, elevando os níveis de glicose e provocando a hiperglicemia. A glicose suplementar no sangue atravessa a placenta, levando o bebé a armazenar gordura adicional, causando problemas que incluem lesões nos ombros durante o parto e hipoglicemia no nascimento. Esta doença pode ser controlada pela alimentação e, na maioria das mulheres, os níveis de glicose regressam ao normal após o parto.
Todavia, mesmo que os níveis de glicose desçam após o nascimento do bebé, é sensato manter o regime alimentar, dado que as mulheres com diabete gestacional podem, com muita probabilidade, desenvolver realmente a doença posteriormente. Se controlar a sua alimentação, pode conseguir adiar ou evitá-la. "A gravidez é uma excelente oportunidade para saber se está geneticamente programada para a diabete", considera o Dr. Mark Taslimi, professor de obstetrícia e de ginecologia no Lucille Packard Children's Hospital em Palo Alto, na Califórnia.
Poderá começar a notar o aparecimento de estrias daqui para frente. Elas surgem principalmente no abdômen, nos quadris e nos seios. Preveni-las é praticamente impossível; porém, ameniza-se o seu aparecimento usando um sutiã bem firme e hidratando a pele várias vezes ao dia. Com o estiramento da pele da barriga e do peito, é possível que sinta algum incômodo, de vez em quando. Se tiver a pele seca, mantenha-a sempre bem hidratada.
A grávida talvez sinta que os olhos estão mais sensíveis à luz, para além de ásperos e secos. É um sintoma perfeitamente normal da gravidez, conhecido como “olho seco”. Para aliviar o desconforto, use uma solução de lágrimas artificiais para humedecer os olhos.

O seu bebé

Prepare-se para brincar de Le-do-le-ta! As mãos do bebé já estão plenamente desenvolvidas, e ele passa a maior parte do tempo acordado, tateando em volta na escuridão do útero. O cérebro e as terminações nervosas dele estão desenvolvidos o suficiente para que o seu bebé sinta a sensação de toque.

Outros destaques incluem:

• Os braços e pernas do bebé têm crescido quase nas proporções que serão no nascimento, que ainda é bem curtinho. Portanto, não fique alarmada quando os bracinhos do recém-nascido mal chegarem à altura da cintura.
• As narinas do bebé, que estavam fechadas até agora, foram libertadas (é como se ele tivesse tomado uma superdose de descongestionador nasal) e pode praticar respirar pelo nariz.
• A estrutura da coluna vertebral do seu bebé agora é composta de 150 juntas, 33 anéis e cerca de 1000 ligamentos.
• Os capilares, o menor dos vasos sanguíneos estão-se a formar, dando àquela pele translúcida um brilho rosado. Os vasos sanguíneos nos pulmões também se desenvolvem nesta semana.
• O seu bebé tem cerca de 33 centímetros de comprimento. Aproximadamente o tamanho de uma regua escolar; 
• O peso, aproximadamente 700 gramas, não parece muito, mas o bebé está a começar a trocar o corpo comprido e magrinho por um visual mais arredondado. À medida que vai ganhando peso, a pele enrugada começa a ficar mais macia, fazendo com que comece a ter uma aparência mais próxima de um recém-nascido. Já será provavelmente possível reconhecer a cor e a textura do cabelo, embora ambas possam mudar quando nascer;
• Os bebés que nascem com cabelo ruivo podem mais tarde ser loiros, os recém-nascidos de cabelo escuro podem crescer e ter uma cabeleira clara e os louros transformam-se muitas vezes em morenos. No caso dos bebés africanos, a grande surpresa é geralmente a textura. Se o seu bebé nascer com caracóis grandes e macios, é possível que fiquem mais densos e um pouco mais ásperos nos primeiros seis meses de vida.

A sua vida

Reserve tempo para o seu marido. Mime-o com uma surpresa romântica. Escreva tudo o que gosta nele, diga-lhe por que razão pensa que ele será um pai fantástico, ou vá simplesmente dar uma volta com ele de mãos dadas.
Dedique tempo à ligação de vocês, em termos  físico e emocional; celebre aquilo que os une e que faz com que se amem. Tente fazêr-lhe uma surpresa, pelo menos uma vez por semana, durante 30 minutos, que veicule claramente a importância dele na sua sua vida.

Faz bem comer

Brócolos contêm uma boa dose de folato e de cálcio. A nutricionista Patrícia Davidson recomenda de três a cinco xícaras de chá por semana. Porém, é bom não abusar; por conter muito enxofre, o brócolo pode causar desconforto intestinal e aumento da produção de gases.
Outras fontes de calcio são a ingestão de agrião, alface, aveia, salsa, salsão, beterraba, batata doce, cebola, couve, espinafre, laranja e milho.

É bom saber

A mulher prática e moderna pergunta-se:  "Por quê amamentar?", alegando falta de tempo e supervalorizando as dificuldades iniciais advindas do aleitamento.
Antes de tudo, é preciso que as mães realmente se sintam motivadas e acreditem que amamentar é a melhor opção. O ideal é que tal certeza exista ainda durante a gestação, quando devem ser tomadas várias medidas visando preparar os seios. Eis algumas: prática de exercícios de preparação dos mamilos, adaptando-os à sucção no ato da mamada. Se os mamilos estiverem despreparados, podem dificultar a amamentação ou mesmo fazer com que a mãe desista de amamentar seu filho. Para que isso não aconteça, a grávida deve acreditar no poder da amamentação desde a época que o seu filho ainda está no ventre. Assim, tem todo o período da gestação para preparar os seios e a mente, contribuindo para o sucesso da amamentação. Muitas são as vantagens que a amamentação pode trazer ao bebé, à mãe, à família e ao planeta!

Vantagens para o bebé:

• O leite materno, contém todos os nutrientes de que a criança precisa nos primeiros seis meses de vida;
• Tem água em quantidade suficiente, mesmo em clima quente e seco; portanto, o bebé que apenas mama no seio não precisa de água;!
• Contém proteína e gordura mais adequadas para a criança;
• Possui vitaminas em quantidade suficiente, não há necessidade de suplementos vitamínicos;
• Embora não possua grande quantidade de ferro, este é bem absorvido no intestino da criança;
• Tem quantidade adequada de sais, cálcio e fósforo;
• É de fácil digestibilidade, sendo portanto mais facilmente absorvido pelo bebé, o qual mama com maior frequência do que aquele que toma mamadeira;
• De uma forma geral, as crianças que mamam no peito são mais inteligentes;
• Aumenta o laço afetivo mãe-filho, fazendo o bebé sentir-se amado e seguro: crianças que mamam no peito tendem a ser mais tranquilas e mais fáceis de socializar-se durante a infância;
• Facilita a liberação de mecônio (as primeiras fezes do bebé), diminuindo o risco de icterícia e protegendo contra obstipação (prisão de ventre);
• Promove o crescimento, no intestino da criança, de micro-organismos (lactobacillus) que fermentam o seu açúcar (lactose) tornando as fezes mais frequentes e menos consistentes, pricipalmente nas duas primeiras semanas de vida. Esses microrganismos impedem que outras bactérias se instalem e causem diarréia;
• Contém endorfina, substância química que ajuda a suprimir a dor;
• Crianças que bebem mamadeira têm maior risco de obesidade na vida adulta;
• Protege o bebé de infecções (especialmente diarreias e pneumonias);
• Possui anticorpos, leucócitos e outros fatores anti-infecciosos, que protegem contra a maioria das bactérias e de vírus. Portanto, crianças que mamam no peito têm risco 11 vezes menor de morrer por diarreia e 4 vezes menor de morrer por pneumonia do que os bebés alimentados com leite de vaca ou com artificiais;
• Nos bebés, o acto de sugar o seio é importante para o desenvolvimento da mandíbula, da dentição e dos músculos da face, contribuindo também para outros benefícios, como o bom desenvolvimento da fala;
• Protege a criança contra alergias.

Vantagens para a mãe:

• Diminui o tempo de sangramento pós-parto e faz o útero voltar rapidamente ao tamanho normal;
• Quando a criança suga, a hipófise posterior materna é estimulada a produzir uma hormôna (ocitocina) que contrai o útero, diminuindo o sangramento e favorecendo a sua volta, rapidamente, ao volume normal;
• Ajuda a mãe a voltar ligeiramente ao peso pré-gestacional;
• Durante o último trimestre da gestação a mulher acumula energia sob a forma de gordura para cobrir os gastos calóricos com a amamentação. Calcula-se que quem amamenta exclusivamente gasta 704  calorias ao dia. Portanto, a amamentação ajuda a mãe a recuperar sua antiga forma, pois gasta as calorias acumuladas;
• É um método natural de planeamento familiar (evite novas gestações):
• O aleitamento materno exclusivo em sistema de livre demanda (inclusive durante a noite), nos seis primeiros meses após o parto, desde que não surja menstruação, é um bom método de planeamento familiar (MÉTODO DA AMENORRÉIA DA LACTAÇÃO), com falha estimada inferior a 1,8%;
• Pode reduzir a chance de câncro no ovário e da mama. Estudos demonstraram que essa ideia é verdadeira;
• É mais fácil e prático para a mãe:
• Está sempre pronto e na temperatura certa. Não se erra no preparo e nem há risco de contaminação. Tampouco necessita de utilização de recursos domésticos para a sua aquisição;
• Aumenta o vínculo afetivo mãe-filho:
• Estudos têm demonstrado que o contato do bebé com peito e o estímulo da amamentação na primeira hora após o parto, favorece o êxito da amamentação, prolongando o seu tempo e diminuindo o risco de abandono de crianças.

Vantagens para a família:

• A amamentação é mais económica para a família. Um bebé pode custar metade de um salário-mínimo por mês (incluindo mamadeiras, bicos, leites infantis, complemento, gás, remédios etc.);
• Como os bebés amamentados adoecem menos, os pais têm menos problemas com crianças doentes, isso significa mais tempo para toda a família;
• Melhora a qualidade de vida das crianças e de toda a família.

Vantagens para o planeta:

• Amamentar é um acto ecológico! Se cada mulher dos Estados Unidos desse mamadeira ao seu bebé, seria preciso quase 86,000 toneladas de alumínio para produzir 550 milhões de latas por ano. Se cada mãe de Inglaterra amamentasse, seriam economizados 3.000 toneladas de papel para os rótulos dos leites infantis;
• Mas o leite não é o único problema. Mamadeiras e bicos são feitos de plástico, vidro, borracha e silicone. A produção desses materiais é cara e, constantemente, não são reaproveitados. Todos esses produtos usam recursos naturais, causam poluição com sua produção e distribuição, e também criam um lixo no empacotamento, durante a sua promoção e exposição.

Futuro papá

Agora é um bom momento para antecipar a sua agenda de trabalho para quando o bebé nascer. Veja as opções de trabalho que tem para substituir as actuais tarefas e as leis que regem o seu futuro afastamento.

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24 semanas de gravidez

Nesta altura do campeonato, a realidade de ter um bebé bateu à porta; talvez pelo facto de já não conseguir ver os seus pés! Certifique-se de falar como está se sente com as pessoas mais chegadas e importantes para si; amigas, pais, irmãos, médico,etc. Manifestar as suas dúvidas sobre "ser mãe" vai ajudá-la a se acostumar com a ideia.

O seu corpo

Crescimento de pelos durante a gravidez é outro sintoma maluco e inesperado. Isso acontece devido ao acréscimo de hormônas no seu corpo. Infelizmente, o crescimento de pelos não é limitado à cabeça. Pode começar a notar um cabelo ou outro em alguns lugares diferentes, como bochechas, costas, barriga, buço e queixo. Quiça algum metido a engraçadinho a chame de mulher barbuda.
A boa notícia é que utilizar pinça, cera quente, depiladora e eletrólise é aceito como seguro durante a gestação. A má notícia? Todos os métodos podem doer muito. Então, fique à vontade para ignorar os pelos extras, o seu obstetra não vai julgá-la mal.
O útero encontra-se agora entre 3 a  5 centímetros acima do umbigo. Deve ser um pouco estranho ver que o umbigo está a começar a aparecer... Não se preocupe, ele voltará a seu estado normal logo após o parto.

O seu bebé

O seu bebé não está apenas sentado (sobre a bexiga) sem fazer nada, ele está a trabar intensamente, a preparar-se para a vida fora do útero, aprimorando os pulmões e a ganhar uns quilinhos. Ele vai ganhar cerca de 200 gramas só nesta semana.


Outros destaques:

• A situação está a começar a ficar um pouco apertada no interior do útero, conforme o bebé cresce, e vai crescendo mais e mais. As suas costelas, provavelmente não estão como nos bons e velhos tempos, quando elas não tinham um pé permanentemente entre elas. Detesto ter que lhe dizer isto, mas vai piorar antes de melhorar; 
• As orelhas do seu bebé estão completamente funcionais agora. Poderá notar que ruídos fortes e movimentos bruscos podem assustar o pequeno. Ele está a acostumar-se com os sons do quotidiano no interior do útero: o som do seu coração a bater, os seus pulmões inalando e exalando ar, o ronco do seu estômago e até o do pai dele!
• O bebé ouve praticamente tudo e reconhece a voz da mamã em diferentes tons. Ele ainda está na barriga, mas já está por dentro de tudo o que se passa. Se souber o sexo, é bom escolher já o nome do bebé e conversar com ele chamando-o pelo nome;
• O bebé tem uma orelha interna agora plenamente desenvolvida. Isso significa que o seu senso de equilíbrio já funciona e sabe se está pendurado de cabeça para baixo ou de pé;
• Nesta fase da gestação, o pequeno já está bastante serelepe. Consegue dar cambalhotas dentro da barriga e dar chutes e socos fortes.

A sua vida

Pode começar a notar um aperto no seu útero ou no abdômen, conhecido como contrações de Braxton ou Braxton Hicks. Não deve ficar preocupada com essas contrações, pois elas são normais nesta fase da gestação. Elas acontecem devido ao seu útero estar a exercitar-se e a preparar-se para as contrações verdadeiras de trabalho de parto.
Dia após dia pode sentir mais dificuldades em dormir devido a incomodos tais como ansiedade, azia, micção frequente, cãibras e desconforto. Mas, tendo o repouso adequado e seguindo as recomendações que o seu médico lhe receitou, certamente sentir-se-á melhor.

Medo do parto: Não há dúvidas que as suas espectativas para o dia do parto estejam a aumentar. Se vai  tornar-se mãe pela primeira vez, provavelmente, já deve ter pensado sobre o parto ser doloroso ou não. Não se preocupe com isso, pois o seu médico pode ensinar-lhe alguns exercícios de respiração e de relaxamento que irão auxilar-lhe a encararar o parto de uma forma mais tranquila. Além disso, também existem cursos preparatórios para o parto que ensinam as futuras mamãs a prepararem-se para o momento. Portanto, se achar necessário, faça o curso. Certamente ficará muito mais tranquila em relação ao dia P.

Faz bem comer

Aproveite a fase para comer pão de grão com levedo de cerveja e linhaça. A semente de linhaça tem cerca de 39% de óleo, e é um dos alimentos mais ricos em Ômega 3 da natureza (cerca de 57%) e de Ômega 6. A relação ideal entre os dois ômegas é de 1:4 respectivamente, enquanto o óleo vegetal de linhaça apresenta uma relação de 1:3, muito próxima do ideal. As células de levedura de cerveja são uma fonte de alto teor protéico;  porém, ao contrário das fontes de proteína animal, têm a vantagem de possuir outros tipos de gordura.

É bom saber

Nascimento Prematuro:

Caso o seu bebé nasça durante esta semana ou até a semana 26 da sua gestação, infelizmente haverá a chance dele não sobreviver. Agora, caso ele nasça após a semana 26, a possibilidade dele sobreviver será bem maior, chegando ficar entre 80 a 90 por cento. Vale a pena ressaltar que os fatores que determinam a possibilidade de sobrevivência do bebé são vários.

Futuro papá

Tire muitas fotos da sua esposa. Mesmo que ela não goste, irá curtir mais tarde, quando ficar com saudades daquela "barriguinha". Peça para ela fazer uma pose tipo Demi Moore em Vanity Fair!

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Fraldas

23 semanas de gravidez

Tem a gravidez sob controle: sente-se bem, está linda, come satisfatoriamente e bebe bastante água. Tudo é fabuloso; é como se fosse o seu aniversário todos os dias. As pessoas tratam-na de forma impressionante, deixam-na passar à frente na fila do banco, do mercado, entre outras gentilezas. Ok, talvez isso  não aconteça todos os dias, mas estar grávida faz sentir-se muito especial todos os dias, mesmo que alguém no autocarro não lhe ceda um lugar.

O seu corpo

Facto: Transporta vários quilos de peso extra, localizado não só na barriga, mas no seu sutiã também. Quem é o maior responsável por carregar todo essa carga extra? Os senhores ombros e as senhoras costas. Não sofra em silêncio e receba doce alívio. 
Mesmo no início da gravidez, a dor nas costas pode ser bem chata e, quando chegar a metade da gestação, esqueça-a. Uma bolsa de gelo ajuda a aliviar parte da tensão. Existem algumas abordagens alternativas, como a acupuntura e a massagem que podem auxiliar no alívio da dor. Ademais, ter alguém para esfregar as suas costas e fazer uma massagem por uma hora a fará sentir-se muito bem. Se sentir muita dor na parte inferior das costas e nos quadris, poderá desenvolver um problema ciático. Verifique com o seu médico.
Seu bebé ainda tem muito espaço para se mover, chutar, saltar e virar cambalhotas. Por isso, vê o abdômen mover-se. O útero está cerca de 5 centímetros acima do umbigo. Se anda meio indisposta e de mau humor, não se preocupe, "faz parte". Procure ficar bem consigo mesma.

O seu bebé

O seu bebé ainda terá um bom tempo até os pulmões estarem prontos para o ar e, por enquanto, ele pratica a "respiração" com líquido amniótico, sugando e expelindo.


Outros destaques desta semana:

• Neste ponto a produção de gordura está no automático e isto vale para si também. O seu bebé irá basicamente duplicar de peso ao longo das próximas quatro semanas! Ficará feliz em saber que o mesmo não se aplica a si;
• O seu bebé está a começar a parecer-se mais como um recém-nascido, conforme a pele se torna menos transparente. O corpo dele está a ficar mais proporcional, apesar da cabeça ainda estar grande em comparação ao corpinho;
• Como a audição do seu bebé está mais apurada, pode começar a conversar com ele. Há pessoas que pensam que conversar com o bebé é loucura, mas mal sabem elas que estão totalmente erradas. Conversar com o bebé ainda na barriga da mãe é a coisa mais natural do mundo, além disso ajuda no fortalecimento do vínculo materno-filial. Isso vale para o papá também;
• Os lábios estão formados e os olhos também, mas a íris (a parte pigmentada dos olhos) ainda está sem cor.

A sua vida

Aquelas sonecas até quase ao meio-dia no domingo, em breve, não passarão de uma doce recordação, isso vale para o futuro papá também. O bebé funcionará como um despertador; acostume-se a isso! E creia, colocá-lo para dormir após o almoço será recompensador.
Quanto a dormir, tenha certeza de que o bebé esteja confortável. Confira algumas dicas em sites da especialidade na hora da escolha do berço.

 

Faz bem comer

Características e benefícios da aveia:

• É um alimento rico em fibras, sendo que o seu consumo regular contribui para o bom funcionamento do intestino e ajuda a evitar a constipação intestinal, popularmente conhecido como "intestino preso";
• O seu consumo auxilia na redução do colesterol;
• Pode ser encontrada sob a forma de flocos, farelo e farinha;
• É bem utilizada na culinária, na confecção de bolos, biscoitos e também em sumos de fruta e vitaminas;
• Praticamente não possui gosto; portanto, é ideal para acompanhar outros alimentos;
• Existem várias espécies de aveias.
• É um cereal consumido pela humanidade desde a Antiguidade;
• Recomenda-se o consumo de, aproximadamente, 30 gramas por dia;
• Para uma noite tranquila, os nutricionistas recomendam banana com aveia antes de dormir. O prato é rico em triptofano, um aminoácido importante para estabilizar o sono.

É bom saber

O maior dos vilões de acidentes domésticos é o berço, segundo o psicólogo, membro do Conselho Científico da Associação Brasileira de Ergonomia (Abergo) e professor titular da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) Francisco de Paula Nunes Sobrinho. O pesquisador fez um levantamento em três hospitais do estado do Rio de Janeiro - dois na Região dos Lagos e um no Centro. Ele tentava apurar como as crianças se magoavam e concluiu que as falhas de projecto contribuem para os incidentes. "Os acidentes que envolvendo o berço podem ocasionar óbitos ou seqüelas incapacitantes nas crianças", alerta.
Segundo ele, a maioria dos eventos acontece na faixa etária de oito meses a quatro anos. Entre as ocorrências que envolvem o berço, as mais comuns são a queda, a criança prender a perna, o braço e até a cabeça, causando asfixia, choque contra as grades laterais ou roer a tinta da madeira, muitas vezes tóxica, pois contém chumbo, substância que pode contribuir para a deficiência mental. "Os bebés têm o centro de equilíbrio de massa corporal numa posição mais elevada em relação à sua base de sustentação, o que favorece as quedas do berço", explica Nunes.


O berço:

A distância entre as barras verticais deve ser pequena, a fim de  evitar que a criança caia por entre elas ou que enfie a sua cabeça;

O deslizamento da parte lateral deve ser protegido por duas travas separadas; isso impedirá que outras crianças consigam baixá-la;

A altura da grade lateral deve ser suficiente para impedir que a criança salte;

O colchão precisa ser firme e acoplar-se às laterais.

Futuro papá

Faça uma tarefa doméstica de surpresa, ou convide a sua esposa para descansar enquanto prepara um bom lanche, ou saiam para jantar fora. Deixe-a saber o quão especial ela é para si.

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22 semanas de gravidez

Caso a sua lista de actividades a fazer para o bebé parece mais longa conforme sua barriga cresce, não se stress. Combine com o seu marido e, um dia ou um noite por semana, devem fazer algo que não tem nada a ver com o bebé. Que tal assistira  uma peça de teatro e depois sair para jantar?

O seu corpo

Infelizmente, comer por dois não significa beber muitos milkshakes, comer hambúgueres ou gelados; enfim, duplicar a sua ingestão calórica. Uma grávida deve ingerir, em média, 300 calorias extras por dia. Encontrar o requerimento energético ideal é difícil, porque se correlaciona ao peso da mulher antes da gestação, ao ganho de peso, ao período gestacional e à actividade física. De acordo com as Quotas Dietéticas Recomendadas (RDAs), é necessário um adicional de 300 calorias,  em especial no segundo e terceiro trimestre.
Às vezes é mais fácil para grávidas comer cinco ou seis pequenas refeições por dia, no lugar de três grandes refeições. Certifique-se de manter um stokc de bolachas de àgua e sal, iogurtes e barras de cereais, de modo que sempre tenha algum alimento para mastigar ao longo do dia. Não supra a fome dos seus colegas de trabalho ou do seu conjuge; saceia sua. Esteja atenta para não ficar anémica. Com certeza, o seu médico prestará atenção e, se preciso, receberá um suplemento de ferro para ser ingerido até o final da gravidez.
O seu útero deve estar 2 centímetros acima do umbigo. E, juntamente a ele, poderá notar que outras partes do seu corpo também aumentam de proporção. Por exemplo,  tornozelos e pés podem estar maiores (inchados), especialmente no final do dia. Ao sentar-se, lembre-se de elevar as pernas para melhorar a circulação até aos pés. De alguma forma, é divertido estar grávida; você sente-se bem, e a sua gravidez é facilmente notada.

O seu bebé

As mãos do seu bebe,  têm crescido e estão mais fortes e as terminações nervosas dos dedos estão desenvolvendo o tacto. O seu bebé está a testar as suas novas habilidades tocando no seu rosto e agarrando o cordão umbilical.


Outros desenvolvimentos:

• Já está criando um pequeno Einstein. O cérebro do seu bebé está a desenvolver-se rapidamente esta semana, e continuará assim até aos cinco anos, então supra as necessidades diárias do seu bebé de Ômega 3;
• O cabelo do seu bebé agora está curtinho e branco, não importa qual a cor que ficará (preto, ruivo, castanho, loiro). Neste momento o bebé ainda não tem pigmento no cabelo;
• O seu bebé está a desenvolver o senso do paladar e pode ser capaz de detectar sabores fortes no líquido amniótico. Se pudesse ver o seu interior, veria o seu bebé a meter a língua de fora para saborear e depois a fazer caretas.
• As unhas dele estão crescidas e cobrem toda a região destinada a elas nos dedos. Os cílios e sombrancelhas também estão finalizados;
• O sistema límbico, responsável por controlar as emoções e sentimentos do seu bebé está a desenvolver-se, e por incrível que pareça, isto fará com que mude de humor nas próximas semanas;
• O bebé tem uma aparência muito magra, mas bem desenvolvida.  A medida dele(a) esta semana, da cabeça aos pés, deve estar em torno de 27 centímetros. O peso será de aproximadamente 430 gramas.

A sua vida

Já escolheu o nome que dará ao seu bebé? Já pensou que esse nome vai acompanhá-lo para sempre? Analisou quantas vezes ao dia, você, os familiares, professores e coleguas de escola irão pronunciá-lo?
Sabe qual o motivo de tantas perguntas?
O nome é importantíssimo e tem de ser sonoro, bom de se ouvir e, principalmente, que não cause dissabores à criança, no decorrer da vida. Pode parecer absurdo,  mas há alguns nomes que, além de serem horríveis de se pronunciar, também o são de ouvir. Sendo assim, imagine como será a vida do seu filho, ou filha, na escola caso carregue um nome um pouco esquisito.
Sugiro que antes da escolha definitiva, os pais visitem sites interessantes com muitas sugestões, conhecendo o significado do nome.

Curiosidade: Cada casal britânico gasta, em média, 45 horas para tentar encontrar o nome ideal para o filho. O principal motivo da demora é a crença de que a opção certa é crucial para que a criança se dê bem na vida.

Faz bem comer

Não deixe de ingerir muito líquido, de preferência água e sumos naturais. O de laranja é sempre bem-vindo, pois além de não conter muitas calorias, como os refrigerantes, é rico em vitamina C e só faz bem, especialmente se estiver bastante calor na sua cidade.
Não descuide na ingestão de cálcio. Ele é um poderoso mineral que durante a gravidez é essencial para que o bebé desenvolva ossos fortes, um coração saudável, uma boa dentição, um bom sistema muscular, um bom sistema nervoso, enfim para tudo. Se não ingerir a quantidade necessária, o seu bebé retirará o cálcio que necessita dos seus ossos, o que mais tarde pode trazer-lhe grandes problemas de saúde como a osteoporose.
  
É necessária a ingestão de 1.000 mg de cálcio diariamente, pois é o máximo que o corpo consegue absorver por dia. Esta ingestão de cálcio deve iniciar-se antes de engravidar e prolongar-se durante toda a gestação,  e até mesmo depois da mesma. Durante os últimos 2 trimestres e durante a amamentação o seu corpo irá absorver mais cálcio dos alimentos do que quando não se está grávida. Infelizmente muitas mulheres não tomam a quantia necessária. Muitas gestantes  também apenas confiam na ingestão do mineral através de suplementos, esquecendo-se que os alimentos ricos em cálcio também são muito importantes.



Alimentos ricos em cálcio:

• 1 iogurte magro: 414 mg
• 1 colher de sementes de sésamo integrais: 88 mg
• 100 gramas de bacalhau: 225 mg
• 1 copo de leite magro: 302 mg
• 1 chávena de brócolos cozidos: 90 mg
• 110 gramas de iogurte de fruta: 315 mg
• 100 gramas de brócolos crus: 400 mg
• 220 gramas de requeijão: 300 mg
• 2 fatias de pão enriquecido com cálcio: 300 mg
• 100 gramas de sardinhas: 300 mg
• 30 gramas de queijo Gruyere: 283 mg
• 100 gramas de salmão: 211 mg
• 30 gramas de queijo Cheddar: 202 mg
• 120 gramas de tofu: 166 mg
• 1/2 chávena de nabiças: 98 mg
• 100 gramas de amêndoas: 254 mg
• 100 gramas de feijão branco miúdo: 476 mg.

É bom saber

Agora que a sua barriga está maior, na hora de conduzir, não deixe que o cinto de segurança fique em cima do abdômen. Obviamente o acessório pode e deve ser usado durante toda a gravidez. mas coloque-o de forma que este esteja em volta da barriga; nunca em cima.

 

Futuro papá

Alguns casais não têm dificuldade para escolherem e concordarem com o nome do bebé; e outros, travam a Terceira Guerra Mundial! Procure numa lista de nomes, algumas ideias e selecione os 10 de que mais gosta. Peça à esposa para fazer o mesmo. Se ainda não sabem o sexo do bebé, escolha nomes para meninos e meninas. Achem os nomes, nas duas listas, que vocês realmente odeiam. Se nenhum sobreviver a essa brincadeira, paciência! Tentem novamente, ou visitem sites de nomes;  na Web, existem vários.

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21 semanas de gravidez

Já passou da metade e restam apenas 19 semanas!

O seu corpo

Sabia que o crescimento da sua barriga é directamente proporcional ao seu apetite sexual? Por outras palavras, quanto maior ficar, mais o seu apetite crescerá. Essa é uma maneira doce de dizer que no segundo trimestre, as hormônas podem transformá-la em numa.... taradinha! Finalmente, um benefício físico que o seu marido poderá apreciar.
Desde que a sua gravidez esteja indo bem, "fazer amor" é perfeitamente seguro e saudável. Nesse caso, ter relações sexuais é perfeitamente normal, até mesmo no terceiro trimestre. Houve uma época em que deve ter tentado diferentes posições sexuais, o tempo todo. Agora que a sua barriga está a crescer é a hora de o casal ser criativo.
O sexo durante a gravidez pode trazer surpresas; não são raros os casos de mulheres que tiveram o primeiro orgasmo durante a gestação. Além disso, o sexo exercita os músculos pélvicos, mantendo-os firmes e flexíveis para o parto. Mas, se por algum motivo o seu médico recomendar abstinência, você e o seu marido devem continuar trocando carícias, preservando assim, a intimidade sexual do casal.
No último mês, os obstetras oferecem orientações contraditórias. Alguns recomendam abstinência até ao final da gravidez; outros apenas na última semana. Concordam com a abstinência se existir algum risco obstétrico. Alguns recomendam sexo até ao final mesmo, evitando-se ansiedades sexuais por parte da mulher.

O seu bebé

As chances são boas de sentir que alguém está a fazer acrobacias no seu útero. Existe algum outro sentimento tão bom quanto este?

(21 a 27 semanas)

Outros destaques desta semana:

• Agora o bebé já é semelhante ao que vai nascer, porém menor. Todas as suas características faciais estão formadas, o cabelo está a crescer e ele age como um bebé, ou seja, ocasionalmente chupará o polegar, entre outras travessuras;
• Os batimentos cardíacos dele estão a ficar mais fortes e podem ser ouvidos através do estetoscópio. Peça para ouvir na sua próxima consulta pré-natal! Até a 21ª semana, a medula óssea fetal começa a criar células de sangue (leucócitos, também conhecidos por glóbulos brancos) feito anteriormente pelo fígado e baço. Isto pode não parecer excitante, mas é uma boa notícia;
• O líquido amniótico, que tem sido o colchão do seu baby, agora tem, também, outro propósito: Seu bebé pode usá-lo para a "prática" de deglutir; desta forma ele será capaz de deglutir assim que estiver no mundo real. O seu bebé já engolia líquido amniótico à algum tempo, mas agora, finalmente, os intestinos estão desenvolvidos o suficiente para que ele absorva pequenas quantidades de açúcar, contidas no líquido amniótico. O especialistas acreditam que engolindo o líquido, permite o amadurecimento do sistema digestivo e condiciona-o a funcionar correctamente após o nascimento. E ser capaz de digerir o açúcar é efetivamente importante em todas as fases da vida. Ele também absorve água e cria restos que serão mandados para o intestino grosso;
• A medida de seu bebé esta semana, deve estar em torno de 18 centímetros. O peso dele (ou dela) é de aproximadamente 310 gramas.

A sua vida

Oferecer um quarto lindo ao recém-nascido, que será a alegria da casa, é o sonho dos pais, mas a decoração do quarto merece atenção especial. Além de beleza, é preciso ficar atento à segurança. A euforia da chegada do bebé leva os pais a cometerem exageros: muitas cores, peluches, roupas, brinquedos e móbiles enfeitam e dão um ar gracioso ao local; porém, podem comprometer a saúde e a segurança do bebé.
Para evitar riscos, são necessários alguns cuidados, a começar pelo berço; afinal, é local em que seu bebé passará a maior parte do tempo. O espaço adequado entre as barras varia entre seis e sete centímetros e meio, para evitar que a criança prenda a cabeça. Lençóis e cobertores precisam permanecer presos ao colchão.
Até dois anos de idade, o bebé não necessita de travesseiro. Conforme Regina Maria Caatucci Gikas, pediatra e presidenta do Departamento de Segurança da Sociedade de Pediatria de São Paulo, não há obrigação de protetor lateral no berço; no entanto, se os pais quiserem, não há problema, desde que sejam simples e sem babados, justamente para evitar asfixia. Mosquiteiras apenas no caso de serem fixadas no teto, a fim de não dar a change do bebé pendurar-se no suporte.
O móbile também integra a decoração; ele enfeita e é estimulante visual e motor para o recém-nascido. Contudo, a pediatra alerta: "É necessário colocá-lo a uma altura que o bebé não alcance, partes do brinquedo podem se soltar e serem engolidas".
A acúmulação de pó é outro ponto importante. Para garantir a saúde da criança, mantenha-a livre da poeira, estimulante de doenças respiratórias. Substitua peluches pelos de pano, que têm o mesmo apelo visual e são simples de lavar. Opte por persianas de PVC e esqueça as de tecido, que acumulam pó. No chão, piso de vinil e tapete de borracha colorida, de manutenção simples, são ideais. Revestimentos de tecido nas paredes são difíceis de limpar e despertam alergias.

 

Faz bem comer

Deve ingerir vitamina com laranja e banana, pois tem vitamina C, potássio e cálcio, essenciais para a mamã.

É bom saber

A Cromoterapia é uma técnica milenar chinesa que aplica as cores para instituir o equilíbrio e a harmonia do corpo, da mente e das emoções. Não há cor melhor ou pior, apenas a cor certa para cada objectivo.
No quarto do bebé, a escolha das cores evita problemas como hiperactividade, relata Etles Maziero, psicoterapeuta e terapeuta corporal. "Certa vez, determinada mãe procurou-me porque não conseguia dominar a inquietude do filho. Pedi-lhe descrição detalhada de hábitos e da decoração do quarto da criança. Havia excesso da cor laranja, provocando a estimulação constante. Sugeri-lhe que a substituísse pelo azul-claro. A mãe acatou e o problema resolveu-se naturalmente".
A psicoterapeuta sugere que o quarto seja decorado com cores pastéis, como azul, verde, lilás, rosa, pêssego e branco. Não é recomendável usar cor com pigmentos amarelos, que são estimulantes, assim como ocorre com o vermelho e o laranja. Num ambiente com estímulo visual e colorido demais, o bebé tende a ficar hiperativo, a ter dificuldade para dormir e a ficar irritado. O preto, o marrom e o cinza também não são indicados, pois, são cores frias e não aconchegantes. "É importante os pais lembrarem-se que estamos em num processo de evolução grande, a criança já nasce muito activa visualmente e só nos primeiros dias ela não fixa o olhar. A composição do quarto precisa de ser harmônica, pois este ambiente não será usado somente no primeiro mês", conclui a psicóloga.

Futuro papá

O segundo trimestre é mais fácil, é um bom momento para o casal refletir junto. O primeiro trimestre já é uma memória,  e o "pesado" terceiro trimestre está por se iniciar. Portanto, trata-se de um bom momento para fazer uma viagem; de férias, por exemplo. Cheque com o médico da sua mulher se realmente vocês podem viajar.
Procure o nome de um hospital próximo do local onde passarão esses dias de descanso. Se precisar de um médico, já saberá onde encontrar um. Caso seja uma viagem longa, evite ficar dentro do carro numa mesma posição, pois é incômodo para a mamã e para a pessoinha que nascerá em breve. Pare o veículo a cada duas horas para se alongar e melhorar a circulação.
Após o parto, recomenda-se um período de abstinência até se recomeçar a vida sexual, aproximadamente de 4 a 6 semanas. No entanto, muitos casais têm relações bem antes disto. Deve entender que a sua mulher pode apresentar menos desejo sexual devido a alterações hormonais, com o aumento da prolactina, também pela exaustão do pós-parto e pelos cuidados iniciais com o bebé.  É melhor ir pensando no assunto desde já!

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20 semanas de gravidez

Boa! Já está na metade do caminho! E no caso de não acreditar que 20 semanas é um marco importante para celebrar, considere que é mais longo do que um semestre na universidade. Parabéns! Esta é também a semana em que poderá ver o seu bebé revelar na ecografia, exatamente, se é ele ou ela.

O seu corpo

Tão temidas pela maioria das grávidas, as estrias cutâneas representam um problema estético muito frequente. Calcula-se que apareçam em 75% das gestações. São mais comuns na primeira gravidez; e,  se não surgirem aí, é raro que o façam depois, salvo que exista um grande aumento de peso, por exemplo, como consequência de uma gravidez múltipla. Podem começar no sexto mês, e aparecem, principalmente, na barriga e nos seios.
As estrias são uma resposta ao estiramento cutâneo. O que acontece é que as fibras elásticas e de colágeno que sustêm e dão resistência à pele rompem e depois forma-se uma espécie de cicatriz. Além do crescimento rápido da barriga e dos seios, sabe-se que as hormônas que se multiplicam na gestaçao  influenciam no seu aparecimento.
Apesar de não ser possível prever quem é que vai ou não desenvolvê-las, a predisposição genética constitui um factor muito importante. Infelizmente não existe uma forma segura de preveni-las quando a mulher tem uma propensão. De qualquer forma, o cuidado da pele é fundamental, pois se a pela estiver seca, as fibras da epiderme rompem com maior facilidade, ocasionando esses desagradáveis sulcos na superfície. Uma boa medida é aplicar regularmente um creme nutritivo, emoliente e hidratante com vitamina A, óleo de amêndoas, e outros compostos especiais para melhorar a resistência cutânea. Esses produtos aplicados diariamente ajudam a pele a manter-se nutrida e hidratada, ou seja, mais preparada para suportar o estiramento. Também é recomendável vestir roupa interior que, sem apertar, apoie a barriga e o peito, para aliviar a tensão.
Outras alterações cutâneas como acne e erupções cutâneas também são comuns durante a gravidez. Portanto, se estiver a ficar marcada como adolescente, pense que não está sozinha; tudo desaparecerá em breve.
O seu útero deve estar agora na mesma altura do seu umbigo. Após esta semana, deverá crescer um centímetro por semana. Os médicos medem o tamanho do útero para ajudar a traçar o crescimento do bebé. Cada profissional tem a sua maneira de o fazer, mas o objetivo é o mesmo. Ao saber as suas medidas, não tente comparar-se a outras gestantes; pois, como dito, cada médico mede de forma diferente: uns usam o umbigo como ponto de referência; e outros, o osso púbico. Ademais, cada mulher e bebé crescerão em proporções diferentes.

O seu bebé

Esta é a semana a maioria das mulheres recebe uma notícia muito importante, revelada pelo ultrassom.  Se o seu bebé não for tímido, o órgão genital pode ser visto claramente neste ponto.


Outros destaques:

• Agora o seu bebé já tem estabelecido padrões de dormir similar a um recém-nascido. Muitos bebés já têm uma posição preferida para dormir. Alguns tiram uma soneca com o seu queixo descansando sobre seu peito, enquanto outros com a cabeça para trás. Muitos, nesta idade já tem ciclos de sono e actividades, de modo que pode saber antes da sua chegada se tem uma coruja da noite ou um pássaro da manhã;
• Se o seu bebé for um menino, os testículos dele descem da pelve para a bolsa escrotal. Se for uma menina, o útero dela está totalmente formado e o resto das suas "partes" estão em desenvolvimento; 
• A pele do seu bebé agora está a tornar-se mais complexa, formando várias camadas. A epiderme, ou a superfície da pele, possui quatro camas que contêm cadeias de alcance. As camadas que se formam nas palmas das mãos do seu bebé irão formar as suas impressões digitais definitivas;
• Os pulmões e o sistema digestivo estão quase a completar o seu desenvolvimento. O seu cérebro tem cerca de 30 milhões de neurônios e as suas habilidades de olfato, audição, visão, tato e paladar estão-se a desenvolver cada vez mais;
• O bebé já está mais receptivo a estímulos externos, isso significa que ele já pode ouvir as coisas que fala, porém, como ele está imerso em líquido amniótico o som da sua voz fica um pouco distorcido para ele, mas mesmo assim ele pode ouvi-la. Portanto, se é daquelas mulheres que gostam de mimar crianças, então já pode começar a mimar o seu lindo bebé;
• Deste ponto em frente, ele irá destinar a maior parte de sua energia para ganhar peso e, coincidentemente, você também! Neste momento a medida de seu bebé deve variar entre 14 e 16 centímetros, tem aproximadamente o tamanho de uma lata de Red Bull. O peso do bebé agora é de 290 gramas aproximadamente.

 

Faz bem comer

Bananas são ricas em potássio, portanto, evitam câimbras e o cansaço nas pernas. Mas, não coma muito, pois prendem o intestino em caso de excesso.

É bom saber

Como na gravidez tudo fica diferente no corpo feminino, os pés merecem cuidado especial. A mulher precisa escolher um modelo de calçado que seja bonito, pois ela deve manter seu charme e estar realmente bela , mas acima de tudo que lhe ofereça bem-estar e saúde aos pés.
Segundo a ginecologista e obstetra Alba Lúcia Ramos Zucco, desde o momento em que a gravidez for confirmada, a gestante precisa se preocupar com o tipo de sapato que usa. "Durante toda a gestação, os calçados devem ser confortáveis, adequados à estação e devem ter um salto discreto de 2 a 4 cm, e base larga". Para a médica, é preciso evitar as rasteirinhas e os chinelos. "Não são apropriados. O salto é aconselhável - até 4 cm - para melhorar a circulação venosa dos membros inferiores, e facilitar o caminhar".
Um calçado inapropriado pode causar vários problemas durante a gestação, mas não interfere no momento do parto, segundo a médica. "Sem salto, ocorrem dor nas pernas e problemas nas circulações; nos de salto acima de 5 cm ou muito finos, há o aumento do risco de entorses e quedas, que podem causar traumas, tanto para a mãe quanto para o bebé". A ginecologista desmistifica a crendice de que salto alto causa varizes.

Futuro papá

Pode começar a procurar os diversos tipos de cursos para a gestação e parto e deve participar, com mãe, em todas as aulas. É hora de conhecer várias maternidades e o esquema de funcionamento de cada uma. Alguns pais são relutantes a isso, enquanto outros ficam entusiasmadíssimos. Precisa de participar activamente e tirar todas as dúvidas. O mais importante é que vai compartilhar a experiência com outros afins e perceber que não é o único a sentir medo de ser pai.

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